نام:
زير بغل دمبل تک خم
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
زانوي يک پا و دست موافق را بر روي نيمکت قرار دهيد و پاي موافق را بر روي زمين قرار داده و اتکاي لازم را بر قرار کنيد، سپس با دست آزاد دمبلي را از روي زمين برداشته و در زير محور شانه نگهداريد
اجرا:
دمبل را به سمت کناره کمر بالا بکشيد و در طول اين حرکت آرنج را نزديک به بدن نگهداريد، سپس به حالت اول بازگشته و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Row Bentover2
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
With one leg kneel on bench and put corresponding hand of supporting arm on bench. Place other foot beside. Grasp dumbbell.
Execution:
Pull dumbbell up toward side of waist by flexing back and shoulder. Keep elbow close to body. Return as dumbbell reaches waist. Keep arm slightly flexed. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
