نام:
دمبل قايقی خم جفت دست
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
پاها را به عرض شانه باز کرده و با انعطاف زانوان و گود کردن کمر در حالي که پشت صاف باشد از ناحيه کمر کمي به جلو خم شويد، دو دمبل برداريد و آنها را زير شانه ها نگهداريد
اجرا:
بطور همزمان و با انعطاف شانه ها دمبل ها را به سمت عقب و بالا بکشيد و سر شانه ها را از پشت به هم نزديک کنيد، آرنج ها را به بدن نزديک نگهداريد و در اين حال به حالت اول بازگرديد و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
عضلات پشتی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Row Bentover
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbells, place feet in shoulderwide stance, flex knees and hip to lean forward. Keep back straight. Hold dumbbells below shoulders and keep arms slightly flexed.
Execution:
Raise arms up by flexing rear shoulders and back. Bring shoulder blades together. Keep elbows close to torso and let forearms point down. Return, keep arms slightly flexed and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
