نام:
نشر خم نشسته
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي لبه نيمکت بنشينيد و محل قرار گيري کف پاها را روي زمين در محور زانوان تنظيم کنيد دو دمبل در کنار قوزک پاها نگهداريد و با صاف نگهداشتن پشت و خم کردن کمر به جلو خم شويد تا جايي که سينه بر روي ران پاها قرار گيرد
اجرا:
بطور همزمان هر دو دمبل را به طرفين بلند کرده تا جايي که دستها صاف و به موازات زمين قرار گيرند، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
Name:
Dumbbell Reverse Fly, Seated, Bentover
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp two dumbbells and sit on edge of flat bench. Place feet on floor below knees, bent over and let torso rest on thighs. Hold dumbbells besides ankles and keep arms slightly bent.
Execution:
Simultaneously raise both arms until dumbbells reach height of shoulders. Return and repeat.
Target:
Synergist:
