نام:
فلای عکس دمبل خوابيده
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي نيمکت دمر دراز بکشيد و با دو دست که از ناحيه آرنج کمي خم شده باشند دمبل هايي را در زير نيمکت نگهداريد
اجرا:
هر دو دمبل را بصورت همزمان از طرفين بالا برده تا جايي که دستها صاف و به موازات زمين قرار گيرند سپس به حالت اول بازگشته و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Reverse Fly, Prone
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbells and lie prone on flat bench. With arm flexed hold dumbbell under bench, just above floor.
Execution:
Move dummbells upward to sides by flexing back and shoulder blades. Keep arms slightly flexed. Return and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
