نام:
نشر خم
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
آماده سازی:
دو دمبل برداريد، پاها را به عرض شانه باز کرده و با انعطاف زانوان و گود کردن کمر کمي به جلو خم شويد و در اين حال پشت خود را صاف نگهداريد. در ابتدا دمبل ها بايد در محور زيرسينه قرار گيرند
اجرا:
دستها را به همراه دمبل از اطراف بالا بريده تا جايي که آرنجها در سطح بالاتري نسبت به شانه قرار گيرند و نوک آنها به سمت بالا باشد سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Reverse Fly, Bentover
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Preparation:
Grasp dumbbells, place feet shoulderwide apart, flex knees and hips to lean forward. Keep back straight. Hold dumbbells below chest and keep arms slightly flexed.
Execution:
Raise arms to sides until elbows are slightly higher than shoulders. Keep upper arms perpendicular to body and elbows pointing up. Return and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
