نام:
دمبل قايقی با شنا
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي دو دمبل در حال شنا قرار بگيريد و بدن خود را در حالت کشيده نگهداريد بطوري که دمبل ها در محور زير سينه قرار داشته باشند دراين حال پاها را به عرض شانه باز کرده و نوک آنها را بر روي زمين قرار دهيد
اجرا:
بر روي يک دست اتکا کرده و با دست ديگر دمبل را تا کناره کمر بالا بکشيد، سپس دمبل را پائين آورده و همين حرکت را بصورت عکس با دست ديگر انجام دهيد و اين تمرين را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Renegade Row Pushup
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp two dumbbells and assume push-up position. Extend body, place dumbbells below chest and position feet more than shoulderwide apart.
Execution:
Pull either dumbbell alongside body up besides waist. Shift bodyweight to supporting arm, slightly twist torso. Keep balance. Return dumbbell to starting position and repeat with opposite side. Repeat procedure.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
