نام:
نشر پشت تک دست بر روی نيمکت
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت شیبدار
توضیحات:
آماده سازی:
شيب نيمکت را 45 درجه تنظيم کرده و دمر بر روي آن بخوابيد، با يک دست بدنه نيمکت را نگهداشته و با دست ديگر دمبلي را برداريد و زير محور شانه نگهداريد و کمي آرنج خود را منعطف کنيد
اجرا:
دست با وزنه را بالا بياوريد تا جايي که موازي زمين قرار گيرد، سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Rear Lateral Raise, Incline, One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت شیبدار
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbell with one hand and lie on incline bench, chest against pad. Hold dumbbell below shoulder and keep arm slightly flexed.
Execution:
Raise arm up until upper arm is parallel to floor or slightly higher. Return and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
