نام:
نشر پشت عرضی
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
به پهلو بر روي زمين دراز بکشيد، پاي پائيين را کشيده و پاي بالا را عمود بر آن رو بجلو قرار دهيد، دست پائين را زير سر گذاشته و اجازه دهيد سر بر روي شانه آن قرار گيرد
اجرا:
با دست بالايي دمبلي را به بالا ببريد تا عمود بر برد قرار گيرد سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Rear Delt Raise, Lateral Position
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
مت
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbell and lie on mat in lateral position on opposite side of body. Keep low leg extended while up leg points ahead to stabilize position. Extend low arm and let head rest on shoulder. Hold working arm on front of waistm keep elbow sli
Execution:
Raise arm up above shoulder until perpendicular to floor. Return and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
