نام:
هالتر خم دولا
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
هالتر
توضیحات:
آماده سازی:
هالتر را از پائين با دستاني به عرض شانه باز نگه داريد. ران و زانوان را تا کرده تا جايي که هالتر به زانوان نزديک شود. پشت را صاف نگهداريد
اجرا:
دستها را از آرنج خم کرده تا هالتر به شانه ها نزديک شود. آرنج ها را در زاويه خود نگهداريد و حرکت را به سمت عکس انجام داده و تکرار کنيد
هدف:
دوسر بازو
سینرژی:
سر وسط بازو | زند اعلایی
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Curl, Bentover
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
هالتر
Descriptions:
Preparation:
Grasp barbell with shoulderwide underhand grip an stand upright. Flex hips and knees to lower torso until barbell reaches knees. Keep back straight
Execution:
Fully flex arms to raise barbell toward shoulders. Keep elbows in position. Return, keep arms slightly flexed. Repeat
Target:
Biceps Brachii
Synergist:
Brachialis | Brachioradialis
Stabilizers:
Deltoid, Anterior | Trapezius, Middle | Trapezius, Lower | Pectoralis Major, Sternal | Pectoralis Major, Clavicular | Erector Spinae | Gluteus Maximus | Quadriceps | Hamstrings
