نام:
شنا فلای با دمبل
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
دو دمبل گرد برداريد و با آنها در حالت شنا قرار بگيريد بطوري که دمبلها زير محور شانه ها قرار گيرند در اين حال بدن را کشيده و سر انگشتان پا را بر روی زمين قرار دهيد
اجرا:
دمبل ها را به اطراف بغتانيد و همزمان بدن خود را پائين بياوريد تا جايي که سينه به زمين نزديک شود، به حالت اول بازگرديد و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
قفسه سینه
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Pushup Fly
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp two dumbbells and in push-up position place dumbbells on floor below shoulders. Let palms face in. Extend body and put toes on floor. Keep arms slightly flexed.
Execution:
Roll dumbells to sides while lowering body until chest is just above floor. Return to starting position by bringing arms together. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
