پولاور دمبل - پلاور دمبل
کمکی
تک مفصلی
فشار
دمبل
نیمکت تخت
به پشت بر روي نيمکت دراز بکشيد و با هر دو دست لبه بالای يک دمبل را بالاي سر نگهداريد دستها را صاف و کمي آرنج ها را منعطف کنيد
دمبل را به پشت سر پائين بياوريد تا جايی که دستان شما به موازات زمين قرار گيرند، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
Dumbbell Pullover
Auxiliary
Isolated
Push
دمبل
نیمکت تخت
Lie supine on flat bench and grasp dumbbell. Hold dumbbell with both hands under inner plate. Position it above head and keep elbows slightly flexed.
Lower dumbbell beyond head until upper arms are parallel to floor. Return and repeat.