نام:
پرس سينه دمبل تک دست روی زمين
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي زمين دراز بکشيد و با يک دست دمبلي را برداريد در اين حال اتکاي لازم را با قرار دادن آرنج دست آزاد بر روي زمين فراهم کنيد، پاها را از هم باز کرده و با خم کردن زانوان کف پاها را بر روي زمين بگذاريد
اجرا:
دمبل را به سمت بالاي سينه پرس بزنيد و در طول حرکت آرنج خود را منعطف نگهداريد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell One Arm Press On Floor
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
مت
Descriptions:
Preparation:
Grasp one dumbbell and lie supine on floor or mat. With support of free hand place upper arm perpendicular to torso on floor and keep elbow flexed right-angled. Position feet wide apart on floor and keep knees bent.
Execution:
Press dumbbell up in front of chest. Keep elbow slightly flexed at top of motion. Return until upper arm reaches floor and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
