نام:
لانژ دمبل به پشت
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
صاف بايستيد و دو دمبل را در دستان در کنار بدن نگهداريد
اجرا:
يک قدم به عقب برداشته و زانوی پای عقبی را به زمين نزديک کنيد، سپس با فشار پا و باسن بلند شده و به جلو حرکت کنيد و اين حرکت را برای هر پا به دفعات انجام دهيد
هدف:
چهارسر ران
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Lunge, Rear
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Stand upright and hold dumbbells to sides. Keep arms extended.
Execution:
Lunge backward with one leg. Simultaneously flex knees and hip to lower body until knee of rear leg is just above floor. Extend rear knee to return to starting position. Repeat. Continue with opposite side.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Stabilizers:
