نام:
لانژ دمبل
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
صاف بايستيد و دو دمبل در کنار بدن نگهداريد، دستها را صاف کرده و يک قدم به جلو برداريد
اجرا:
بدن را پائين بياوريد تا جايي که زانوي پاي پشتي به زمين نزديک شود، سپس با فشار باسن و پا به حالت اول بازگرديد و اين حرکت را براي هر پا به دفعات تکرار کنيد
هدف:
چهارسر ران
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Lunge
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Stand upright and hold dumbbells to sides. Keep arms straight. With one leg step forward into lunge position.
Execution:
Lower body until knee of rear leg is just above floor. Extend legs and hip to return. Keep knees slightly flexed and repeat.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Stabilizers:
