نام:
نشر از جانب دمبل - صليب دمبل
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
دو دمبل برداريد و صاف بايستيد، زانوان را منعطف کرده و دستها را در کنار بدن نگهداريد به طوري که کف دست ها به سمت ران پاها باشد و کمي آرنج ها را خم کنيد
اجرا:
دست ها را از پهلو بالا ببريد تا جايي که با زمين موازي شوند سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
دلتوئید جانبی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Lateral Raise
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbells, stand upright with knees slightly flexed and hold hands to sides. Let palms point to thighs and keep elbows slightly flexed.
Execution:
Raise arms to sides until upper arms are parallel to floor. Keep elbows flexed throughout motion. Return and repeat.
Target:
Deltoid, Lateral
Synergist:
Stabilizers:
