نام:
کيک بک نشسته با دمبل
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
بر لبه نيمکت بنشينيد و دو دمبل را برداريد محل قرار گيری کف پاها را در محور زانو تنظيم کنيد و بالاتنه را تا جايي خم کنيد که سينه به ران پاها نزديک شود، در اين حال بازوان را به بدن نزديک کنيد و ساعد را به زمين عمود نگهداريد
اجرا:
با حفظ موقعيت بازو، ساعد ها را به سمت عقب و بالا بکشيد و سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Kickback, Seated
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Preparation:
Grasp dumbbells and sit on edge of bench with feet placed below knees. Flex hip to bend over until chest rests on thighs. Hold upper arms close to torso in horizontal position. Let forearms point down.
Execution:
Extend arms completely to behind. Keep elbows in position. Return and repeat.
Target:
Triceps Brachii
Stabilizers:
