نام:
کيک بک خم با دمبل
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
آماده سازی:
دمبلی را با يک دست برداريد و بايستيد، با پشتي صاف و خم کردن زانوان به جلو خم شويد، بازو را به بدن نزديک کرده و به زمين موازی نگهداريد و اجازه دهيد که ساعد به زمين عمود باشد
اجرا:
دست را از آرنج به سمت عقب صاف کرده و به حالت اول برگرديد و حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Kickback, Bentover
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Preparation:
Grasp dumbbell with one hand and stand upright. With back straight bend forward by flexing hip and knees. Hold upper arm close to torso, parallel to floor. Let forearms point down. Stabilize position by putting free hand on knee.
Execution:
Extend arm completely. Keep elbows in position Return and repeat. Continue with opposite side.
Target:
Triceps Brachii
Stabilizers:
