نام:
دمبل چرخشی به داخل، درازکش
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
به پهلو بر روي نيمکت دراز بکشيد، آرنج دست پائيني را در لبه نيمکت قرار دهيد بطوري که ساعد به بدن عمود باشد
اجرا:
با گردش درون شانه دمبل را به سمت کمر بالا ببريد و سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
تحت خاری
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
خم کننده مچ دست
Name:
Dumbbell Internal Rotation Lying
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Target:
Subscapularis
Synergist:
Stabilizers:
Wrist Flexors
