نام:
جلو بازو دمبل چکشی جفت ايستاده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
آماده سازی:
با هر دست يک دمبل برداريد و بايستيد، زانوان را منعطف کرده و دستها را در کنار بدن نگهداريد بطوری که نوک آرنج ها به سمت بيرون و کف دستها به سمت بدن باشند
اجرا:
با ثابت نگهداشتن بازوان و خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه بالا ببريد و سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
بازویی زند اعلایی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Hammer Curl, Standing
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Preparation:
Grasp dumbbells, stand upright with knees slightly flexed and hold hands to sides with elbow pointing backward and palms facing in.
Execution:
Flex arms to raise dumbbells toward shoulders. Keep elbows in position. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Brachioradialis
Synergist:
Stabilizers:
