نام:
اسکوات جام دمبل
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
يک دمبل را دو دستي برداريد بطوري که هر دو دست لبه بالايي آن را بگيرند، آن را روبروي سينه نگهداشته و به بدن نزديک کنيد، پاها را به عرض شانه باز کرده و زانوان را منعطف کنيد
اجرا:
با گود کردن کمر و صاف نگهداشتن پشت و خم کردن زانوان پائين بياييد تا جايي که ران پاها موازي زمين قرار گيرند، سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
چهارسر ران
سینرژی:
سرینی بزرگ | جلوی ساق
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Goblet Squat
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbell with both hands at the sides of the upper plates. Hold dumbbell in front of chest, close to torso. Place feet about shoulderwide apart, keep knees slightly bent.
Execution:
Squat down until thighs are parallel to floor. Keep back straight, bend and move hips backward to keep knees above feet. Return, keep knees slightly flexed. Repeat.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Gluteus Maximus| Soleus
Stabilizers:
