نام:
هالتر خم متمرکز
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
هالتر
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
هالتر را از پائين با دستاني به عرض شانه باز بگيريد و با پاهاي باز بر روي نيمکت بنشينيد. به روبرو خم شده و آرنجها را به ناحيه داخلي ران تکيه دهيد
اجرا:
دستان را از آرنج تا کرده تا هالتر به نزديکي شانه ها برسد.. موقعيت آرنج ها را حفظ کرده و حرکت را به سمت عکس ادامه دهيد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سر وسط بازو
سینرژی:
دوسر بازو | سر وسط بازو
تثبیت کننده ها:
دلتوئید قدامی | جناغی | بالاسینه | طویل راست کننده ستون فقرات | نزدیک کننده ران
Name:
Barbell Concentration Curl
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
هالتر
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Grasp barbell with shoulderwise underhand grip and sit on bench with feet apart. Lean forward and place elbows against inner thighs
Execution:
Flex arms to raise barbell toward shoulders. Keep elbows in position. Return, keep arms slightly flexed. Repeat
Target:
Brachialis
Synergist:
Biceps Brachii | Brachioradialis
Stabilizers:
Deltoid, Anterior | Pectoralis Major, Sternal | Pectoralis Major, Clavicular | Erector Spinae | Hip Adductors
