نام:
زير سينه فلای دمبل خوابيده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت شیبدار
آماده سازی:
بر روي نيمکتي با شيب پائين دراز کشيده و با هر دو دست دمبل برداريد و در بالاي سينه بطور موازي نگهداريد، بازوان را کمي منعطف کرده و نوک آرنج را به بيرون نگهداريد
اجرا:
دست ها را باز کرده و همزمان پائين بياوريد تا جايي که آرنج دستها همسطح نيمکت قرار گيرند، سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Fly Decline
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت شیبدار
Preparation:
Grasp two dumbbells and lie supine on decline bench. Hold dumbbells above chest, keep arms slightly flexed, elbow pointing to sides and palms facing in.
Execution:
Lower arms to sides in a circular motion until elbows reach height of bench pad. Return, don´t let dumbbell collide at top of motion. Return.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
