زير سينه فلای دمبل خوابيده
کمکی
تک مفصلی
فشار
دمبل
نیمکت شیبدار
بر روي نيمکتي با شيب پائين دراز کشيده و با هر دو دست دمبل برداريد و در بالاي سينه بطور موازي نگهداريد، بازوان را کمي منعطف کرده و نوک آرنج را به بيرون نگهداريد
دست ها را باز کرده و همزمان پائين بياوريد تا جايي که آرنج دستها همسطح نيمکت قرار گيرند، سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
Dumbbell Fly Decline
Auxiliary
Isolated
Push
دمبل
نیمکت شیبدار
Grasp two dumbbells and lie supine on decline bench. Hold dumbbells above chest, keep arms slightly flexed, elbow pointing to sides and palms facing in.
Lower arms to sides in a circular motion until elbows reach height of bench pad. Return, don´t let dumbbell collide at top of motion. Return.