نام:

زير سينه فلای دمبل خوابيده

نوع:

کمکی

مکانیزم:

تک مفصلی

جهت:

فشار

تجهیزات اصلی:

دمبل

تجهیزات جانبی:

نیمکت شیبدار

آماده سازی:

بر روي نيمکتي با شيب پائين دراز کشيده و با هر دو دست دمبل برداريد و در بالاي سينه بطور موازي نگهداريد، بازوان را کمي منعطف کرده و نوک آرنج را به بيرون نگهداريد

اجرا:

دست ها را باز کرده و همزمان پائين بياوريد تا جايي که آرنج دستها همسطح نيمکت قرار گيرند، سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد

هدف:

قفسه سینه

سینرژی:

بالاسینه | دلتوئید قدامی

تثبیت کننده ها:

جلوبازو | بازو | پشت بازو | خم کننده مچ دست

Name:

Dumbbell Fly Decline

Type:

Auxiliary

Mechanics:

Isolated

Direction:

Push

Main Equipment:

دمبل

Additional Equipments:

نیمکت شیبدار

Preparation:

Grasp two dumbbells and lie supine on decline bench. Hold dumbbells above chest, keep arms slightly flexed, elbow pointing to sides and palms facing in.

Execution:

Lower arms to sides in a circular motion until elbows reach height of bench pad. Return, don´t let dumbbell collide at top of motion. Return.

Target:

Pectoralis Major, Sternal
 

Synergist:

Pectoralis Major, Clavicular | Deltoid, Anterior
 

Stabilizers:

Biceps Brachii | Brachialis | Triceps Brachii | Wrist Flexors