نام:
سرشانه دمبل خم چرخشی
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
آماده سازی:
دو دمبل برداشته و بايستيد، با پشتي صاف به جلو خم شويد و زانوان را منعطف کنيد، آرنج ها را بالاتر از شانه بياوريد در حالي که ساعد شما عمود بر زمين باشد و قسما بالاي باز همسطح بالاتنه
اجرا:
با گردش بازو ساعد ها را بالا بياوريد تا موازي زمين و بالاتنه قرار گيرند و سپس به حالت اول بازگرديد و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
تحت خاری کتف
سینرژی:
دلتوئید خلفی
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell External Rotation Bentover
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Preparation:
Grasp dumbbells and stand upright. With back straight bend forward by flexing hip and knees. Hold elbows at height of shoulders and let forearms point down. Keep upper arms perpendicular to torso.
Execution:
Externally rotate upper arms until forarms point forward. Return and repeat.
Target:
Infraspinatus
Synergist:
Deltoid, Posterior
Stabilizers:
