نام:
جلو بازو دمبل جفت عکس ايستاده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
دو دمبل در دستان از رو بگيريد و بايستيد، پاها را به عرض شانه باز مرده و روبرو را نگاه کنيد
اجرا:
آرنج ها را خم کرده و در حالي که پشت دست به سمت بالاست دمبل ها را به بالا بکشيد سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
بازویی زند اعلایی
سینرژی:
بازو | جلو بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Curl Reverse
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbells, stand upright with knees slightly flexed and hold hands to sides thumbs facing in.
Execution:
Flex arms to raise dumbbells. Keep elbows in position and thumbs facing in. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Brachioradialis
Synergist:
Brachialis | Biceps Brachii
Stabilizers:
