نام:
جلو بازو دمبل تک خم ايستاده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
با يک دست دمبلي را برداريد و بايستيد، کمر و زانوان را منعطف کرده و کمي به جلو خم شويد، پشت را صاف نگهداشته و دست آزاد را براي برقراري اتکا بر روي زانوي پاي موافق قرار دهيد و دمبل را در راستاي پائين شانه نگهداريد
اجرا:
دست را خم کرده و دمبل را به سمت شانه مخالف بالا بکشيد و سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Concentration Curl, Bentover
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbell with one hand and stand upright. Flex hip and knees to bend over. Keep back straight and put hand of supporting arm on corresponding knee. Hold dumbbell below shoulder.
Execution:
Flex arm to raise dumbbell toward shoulder. Return, keep arm slightly flexed. Repeat. Continue with opposite side,
Target:
Synergist:
Stabilizers:
