نام:
پرس ساق نشسته با دمبل
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي لبه نيمکت بنشينيد و دو دمبل را روي قسمت پاييني ران پاها قرار دهيد
اجرا:
پاشنه پاها را از زمين جدا کرده و زانوان را به بالا هل دهيد سپس پائين بياوريد و اين تمرين را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
ساق(دوقلو)
سینرژی:
جلو ساق
Name:
Dumbbell Calf Press Seated
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbells, sit on flat bench and put a dumbbell on each lower thigh.
Execution:
Extend ankles to raise heels as high as possible. Return and repeat.
Target:
Gastrocnemius
Synergist:
Soleus
