نام:
جلو بازو دمبل جفت ايستاده
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
دمبل
توضیحات:
آماده سازی:
بايستيد و پاها را به عرض شانه باز کنيد، دو دمبل را با دستان بگيريد و زانوان را کمي منعطف کنيد در اين حال بايد نوک آرنج ها به سمت پشت باشد
اجرا:
با خم کردن آرنجها هر دو دمبل را همزمان بالا بکشيد تا جايي که کف دست به شانه نزديک شود سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Biceps Curl, Standing
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbells, stand upright with knees slightly flexed and hold hands to sides with elbow pointing backward and palms facing in.
Execution:
Flex arms to raise dumbbells. Keep elbows in position. At top of motion palms face shoulders. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
