نام:
پرس بالا سينه دمبل
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت شیبدار
آماده سازی:
بر روي لبه نيمکت با شيب بالا نشسته و دمبل ها را روي ران پا قرار دهيد و همزمان با دراز کشيدن بر روي نيمکت دمبل ها را بالاي سينه ببريد و دستان را منعطف نگهداري
اجرا:
با خم کردن آرنج و عمود نگهداشتن ساعد به زمين دمبل ها را سطح سينه پايين آروده و سپس به حالت اول بازگرديد و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Bench Press Incline
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت شیبدار
Descriptions:
Preparation:
.Grasp dumbbells, sit on edge of incline bench and put dumbbells on thighs. Lie in supine position, push dumbbells up above chest and keep arms slightly flexed. Let elbows point to sides.
Execution:
Lower dumbbells with elbows moving out to sides while forearms keep pointing up. As elbows reach height of bench pad press dumbbells up. Keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
