نام:
پرس آرنولد با دمبل
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت شیبدار
آماده سازی:
بر روي صندلي پشتدار صاف بنشينيد بطوري که بالاتنه شما به زمين کاملا عمود و کف پاها در درست زير زانوان قرار گيرند، دو دمبل را روبروی سينه نگهداريد بطوري که کف دست ها به سمت سينه و نوک آرنج ها به سمت پائين باشند
اجرا:
دمبل ها را به سمت بالاي سر هل بدهيد و با گردش دستان از ناحيه کتف کف دستها را به سمت روبرو برسانيد، دستام را منعطف نگهداشته و به حالت اول بازگرديد، سپس اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
دلتوئید قدامی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Dumbbell Arnold Press
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت شیبدار
Descriptions:
Preparation:
Grasp dumbbells and sit upright on bench, feet under knees. Hold dumbbells close in front of chest. Let elbows point down and keep palms facing chest.
Execution:
Press dumbbells up over head. Extend elbows and rotate shoulders and forearm to let palms face forward in upper position. Keep arms slightly flexed, return and repeat.
Target:
Deltoid, Anterior
Synergist:
Stabilizers:
