نام:
کرانچ به پهلو خوابيده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
آماده سازی:
به پشت دراز بکشيد، پاها را به داخل خم کنيد و پاشنه پاها را روي زمين بگذاريد در اين حال يک دست را روز سينه و دست ديگر را پشت سر قرار دهيد
اجرا:
با انقباض شکم و گردش بالاتنه آرنج دست پشت سر را به سمت مخالف و جلو حرکت داده سپس به حالت اول بازگشته و اين حرکت را براي طرفين به دفعات انجام دهيد
هدف:
مورب
سینرژی:
راست شکمی
Name:
Crunch, Side
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Descriptions:
Preparation:
Lie supine on mat with legs bent right-angled. Place heels on floor and flex ankles. Lift upper body slightly, keep shoulder blades on mat.
Execution:
Flex abs and twist waist to raise upper body to one side. Keep lumbar spine on mat. Return and repeat.
Target:
Obliques
Synergist:
Rectus Abdominis
