نام:
ساق پا هالتر ايستاده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
Barbell
آماده سازی:
هالتر را با دستان باز گرفته و از پشت سر بر روی شانه قرار دهيد، صاف بايستيد و پاها را منعطف نگهداريد
اجرا:
پاها را به بالا کشيده تا پاشنه تا حد امکان بلند شود، حرکت را بصورت معکوس تکرار کنيد و در طول حرکت پاشنه را بر روی زمين قرار ندهيد
هدف:
پشت ساق
سینرژی:
نعلی
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Calf Press Standing
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
Barbell
Preparation:
Grasp barbell with wide overhand grip and place it on shoulders. Stand upright with knees slightly flexed
Execution:
Extend ankles to raise heels as high as possible. Return, don´t put heels on floor, repeat
Target:
Gastrocnemius
Synergist:
Soleus
Stabilizers:
Trapezius, Upper | Trapezius, Middle | Erector Spinae | Abdominis
