نام:
کرانچ پهلو ضربدری
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
به پشت دراز بکشيد و کف يک پا را بر روي زمين بگذاريد، پاي ديگر را بالا برده و خم نگهداريد، دستها را دو طرف سر نگهداشته و انگشتها را پشت سر به هم قفل کنيد
اجرا:
بالاتنه را با گردش نيمي از بدن به سمت مخالف بلند کرده و آرنج يک دست را به سمت زانوي مخالف بکشيد در اين حال هم دست و هم زانو به سمت يکديگر مي آيند، سپس به حالت اول بازگشته و اين حرکت را براي هر طرف به دفعات تکرار کنيد
هدف:
مورب
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Chinnies, Side
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Descriptions:
Preparation:
Lie supine on mat. Place one foot on floor, raise other thigh up just before perpendicular to floor. Hold hands besides head with fingers against back of head. Raise torso slightly off floor.
Execution:
Flex and twist spine in direction of free leg. Let opposite elbow travel toward knee while pulling thigh toward head until elbow reaches knee. Return and repeat.
Target:
Obliques
Synergist:
Stabilizers:
