نام:
سرشانه کول سيم کش
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
آماده سازی:
ميله را به سر سيم کش متصل کرده و ارتفاع آن را در پايين تنظيم کنيد، مقابل آن ايستاده و با هر دوس دست ميله را از رو بگيريد
اجرا:
ميله را تا بالای سينه به سمت بالا بکشيد و در طول حرکت آرنج را بالاتر از سطح مچ نگهداريد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را مجددا تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Upright Row
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Preparation:
Grasp low pulley cable bar with overhand grip and stand upright with knees slightly flexed in front of stack.
Execution:
Pull bar up to upper chest. Keep elbows above wrists and hold wrists loose to let them be flexed while pulling up. Return and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
