نام:
فلای سيم کش زير بغل ايستاده
نوع:
Auxiliary
مکانیزم:
Isolated
جهت:
Push
تجهیزات اصلی:
High Crossover Cable Pulley
آماده سازی:
دستگيره هاي رکابي را به سر سيم کش کراس متصل کرده و در ميانه آن بايستيد، ارتفاع دستگيره ها را در بالا تنظيم کرده و نگهداريد، زانوان را منعطف کرده و نوک آرنج ها را به بالا نگهداريد
اجرا:
دستها را به سمت کمر بکشيد و سپس به حالت اول بازگرديد و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
قفسه سینه
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Standing Fly Upright
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
High Crossover Cable Pulley
Preparation:
Grasp two opposing high pulley stirrups. Stand centrical between weight stacks, keep hips and knees slightly flexed. Let elbow point upward.
Execution:
Move hands to sides of waist. Keep elbows fixed and facing to sides in lower position. Return and repeat
Target:
Synergist:
Stabilizers:
