نام:
زير سينه کراس اور
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
سیم کش کراس بالا
آماده سازی:
در ميانه دستگاه کراس بايستيد و دستگيره هاي آن را در بالا تنظيم کنيد، باسن و زانو ها را منعطف نگهداشته و پاها را به عرض شانه باز کنيد، سينه را جلو آورده، کمر را گود کرده و به روبرو نگاه کنيد و نهايتا نوک آرنج ها را رو به بالا نگهداريد
اجرا:
دستها را به سمت پائين و يکديگر بکشيد تا در مقابل شکم به هم برسند، سپس به حالت اول بازگشته و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Standing Fly
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
سیم کش کراس بالا
Preparation:
Grasp two opposing high pulley stirrups. Stand centrical between pulleys, keep hips and knees slightly flexed. Let elbow point upwards and keep arms slightly flexed.
Execution:
Move arms toward each other in front of waist in an embracing motion. Keep elbows fixed and facing to sides in lower position. Return and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
