پرس سرشانه سيم کش نشسته

شناسه

نام:

دسته بندی

نوع:

پایه

مکانیزم:

چند مفصلی

جهت:

فشار

تجهیزات اصلی:

سیم کش کراس پایین

دستورالعمل

توضیحات:

براي امنيت بيشتر ميتوانيد از صندلي پشت دار براي اين حرکت استفاده نماييد و فراموش نکنيد که هنگام نشستن پاها را از هم باز نگهداريد

آماده سازی:

نيمکتي را در مرکز سيم کش کراس قرار داده، دستگيره هاي رکابي را به سر سيم ها متصل کنيد و ارتفاع آنها را در پائين تنظيم نماييد، بر روي نيمکت نشسته و پشت خود را صاف کنيد

اجرا:

دستگيره ها را به سمت بالا کشيد تا جايي که دستان شما صاف شوند سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد

عضلات درگیر

هدف:

دلتوئید قدامی

سینرژی:

دلتوئید میانی | پشت بازو | ذوزنقه میانی | ذوزنقه پایینی | دنده ای

تثبیت کننده ها:

ذوزنقه بالایی

Name:

Cable Shoulder Press, Seated

Classification

Type:

Basic

Mechanics:

Compound

Direction:

Push

Main Equipment:

سیم کش کراس پایین

Instructions

Descriptions:

Use optional back rest to avoid potential instabilities and to support lower back. Keep back upright and place feet apart, just below knees.

Preparation:

Place flat bench centrical between pulleys. With each hand grasp one of the opposing low cable pulley stirrups and sit upright on bench. Hold hands besides head, keep lower arms in vertical position and let elbows point down.

Execution:

Press stirrups up above head. Keep arms slightly bent. Return until hands are besides head again. Repeat.

Muscles

Target:

Deltoid, Anterior

Synergist:

Deltoid, Lateral | Triceps Brachii | Trapezius, Middle | Trapezius, Lower | Serratus Anterior

Stabilizers:

Trapezius, Upper

موارد دیگر...