نام:
قايقی سيم کش نشسته دست باز
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش قایقی
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي نيمکت سيم کش قايقي بنشينيد و ضمن تکه دادن پاي خود به پدال زانوان را منعطف کنيد و پشت خود را صاف نگهداريد
اجرا:
ميله سيم کش را به سمت کمر خود بکشيد و سر شانه هاي خود را از عقب به هم نزديک کنيد، سپس به حالت اول بازگرديد تا دستها تقريبا کشيده شوند، پشت را همچنان صاف نگهداشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Seated Row Hip Extension
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش قایقی
Descriptions:
Preparation:
Sit on bench and grasp grip cable attachment. Place feet against platform, keep knees slightly flexed and sit upright.
Execution:
Pull grip toward waist and keep back straight. Pull shoulder blades back. Return until arms are almost extended while flexing hips to lean forward. Keep back straight. Repeat by extending hips until torso reaches upright position.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
