نام:
قايقی سيم کش خم
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
توضیحات:
آماده سازی:
ميله اي به سر سيم کش متصل کرده و آن را در ارتفاع پائين تنظيم کنيد،ميله را با هر دو دست از رو بگيريد، پاها را به عرض شانه باز کرده و با کمر گود کمي به جلو خم شويد
اجرا:
ميله را به سمت ناف خود بکشيد و سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Row Bent over
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Descriptions:
Preparation:
Stand in front of low cable pulley and grasp bar attachment with shoulderwide overhand grip. Step back and bend torso forward until it is about perpendicular to cable direction. Keep knees slightly bent while letting arm show towards cable ori
Execution:
Pull bar attachment toward belly. Let elbows travel close besides torso. Return, keep arms slightly bent. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
