نام:
پشت سيم کش درازکش
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش بالا
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
نيمکتي را در مرکز سيم کش کراس قرار بدهيد و دستگيره هاي سيم کش را در بالا تنظيم کنيد، بر روي نيمکت دراز بکشيد و با هر دست دستگيره مخالف را بگيريد و دست ها را مقابل سينه نگهداريد
اجرا:
دستگيره ها را به سمت زمين پائين بکشيد تا جايي که دستها باز شده و آرنج ها همسطح نيمکت قرار گيرند، سپس به حالت اول بازگرديد و در حالي که آرنج ها را کمي خم نگهداشته ايد حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Rear Lateral Raise, Supine
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش بالا
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Position flat bench centrical between pulleys and grasp left high pulley with right hand and vice versa. Lie supine on bench, shoulders aligned with pulleys. Hold hands above chest.
Execution:
Pull arms down to sides until elbows reach height of bench pad. Keep elbows slightly bent and hold upper arms perpendicular to torso. Return to starting position and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
