نام:
پشت سيم کش خم
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
آماده سازی:
در مرکز سيم کش کراس بايستيد و دستگيره های آن را پائين بياوريد و با هر دست دستگيره مخالف را نگهداريد، در اين حال پاها را به عرض شانه باز کرده، زانوان را منعطف نگهداشته و به جلو خم شويد تا بالاتنه تقريبا موازي زمين قرار گيرد، پشت را صاف نگهداشته
اجرا:
دست ها را به کنار بالا بکشيد تا جايی که آرنج ها به ارتفاعی بالاتر از بالاتنه برسند سپس به حالت اول بازگرديد و در حالي که آرنج ها را کمی خم کرده ايد حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Rear Lateral Raise
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Descriptions:
Preparation:
Grasp left low cable stirrup with right hand and vice versa. Stand centrical between stacks, Place feet about shoulderwide apart, keep knees slightly flexed and bend hips to bring torso about parallel to floor. Keep back straight and hold hand
Execution:
Raise arms to sides until elbows are slightly higher than shoulders. Keep upper arms perpendicular to torso and elbows slightly bent. Return and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
