نام:
پشت سيم کش قايقی نشسته
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش قایقی
توضیحات:
آماده سازی:
ميله بلند را به سيم کش قايقي متصل کرده و بر روي نيمکت مقابل آن بنشينيد، ميله را با دو دست از رو بگيريد در حالي که سر آرنج ها به بيرون باشد و زانوان را منعطف کنيد
اجرا:
ميله را به سمت بالای سينه بکشيد تا جايي که آرنج ها عقب تر از بالا تنه بروند در اين حالت سر شانه ها را از پشت به هم نزديک کنيد و دست ها را موازی زمين نگهداريد، سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Rear Delt Row, Seated
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش قایقی
Descriptions:
Preparation:
Sit on bench and grasp cable bar with wide overhand grip. Place feet against platform, sit upright and keep knees slightly flexed. Let elbows point to sides.
Execution:
Pull bar toward upper chest until elbows pass torso. Bring shoulder blades together. Keep elbow up and upper arms parallel to floor. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
