نام:
پرس سينه هالتر دست جمع معکوس
نوع:
Auxiliary
مکانیزم:
Compound
جهت:
Push
تجهیزات جانبی:
Flat Bench
توضیحات:
آماده سازی:
بر روی نيمکت صاف به پشت بخوابيد و دستان خود را بصورت جمع و عکس بر روی هالتر بگيريد، هالتر را از روی پايه جدا کرده و بر روی سينه نگه داريد
اجرا:
هالتر را تا پائين قفسه دنده پائين بياوريد، آرنج را به بدن نزديک کرده، دستان را منعطف نگه داشته و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
دوسر بازو
Name:
Barbell Bench Press, Reverse Grip
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Additional Equipments:
Flat Bench
Descriptions:
Keep elbows close to torso
Preparation:
Lie supine on flat bench. Grasp barbell with shoulderwide underhand grip. Dismount barbell and hold it above chest
Execution:
Lower barbell to costal arch until elbows reach height of shoulders or bench pad. Return, keep arms slightly flexed. Repeat
Target:
Triceps Brachii
Synergist:
Deltoid, Anterior | Pectoralis Major, Sternal | Pectoralis Major, Clavicular
Stabilizers:
Biceps Brachii
