نام:
سرشانه سيم کش به پشت تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
آماده سازی:
دستگيره رکابي به سر سيم کش متصل کرده، آن را پائين آورده و مقابل آن بر روي زمين بنشينيد و پاها را به سمت سيم کش دراز کرده و محل اتکا قرار دهيد، سپس دستگيره را از رو با يک دست گرفته و حالت دست را طوري تنظيم کنيد که سر آرنج به سمت بيرون باشد
اجرا:
دستگيره را تا سر شانه عقب بکشيد و سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Rear Delt Row, One Arm
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Descriptions:
Preparation:
Sit upright in front of low cable pulley and with either hand grasp stirrup attachment with overhand grip. Hold arm to front. Let elbow point to side.
Execution:
Pull stirrup toward height of shoulder while keeping upper arm prependicular to torso. Return, keep arm slightly flexed. Repeat. Continue with opposite side.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
