پشت بازو سيم کش تک دست
کمکی
تک مفصلی
فشار
سیم کش بالا
دستگيره رکابي را به سيم کش متصل کرده و آن را در بالا تنظيم کنيد. روبروي آن بايستيد و با يک دست از بالا بگيريد، آرنج را به پهلو چسبانده و زانوان را منعطف کنيد
دست را از آرنج خم کرده، پائين آورده و کاملا بکشيد، سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
Cable Pushdown, One Arm
Auxiliary
Isolated
Push
سیم کش بالا
Stand in front of high pulley, grasp cable stirrup attachment with overhand grip. Hold elbow to side with upper arm vertical. Keep knees slightly flexed.
Completely extend arm while elbow remains in position. Return until lower arm is just above parallel to floor. Repeat.