نام:
پولدان سيم کش لانژ تک دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش بالا
توضیحات:
آماده سازی:
دستگيره سيم کش را بالا تنظيم کرده و پهلو به آن زانو بزنيد و پشت را صاف نگهداريد
اجرا:
دستگيره را تا شانه پائين بکشيد در حالي که آرنج به بدن نزديک باشد، به حالت اول بازگرديد و حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
عریض پشتی
سینرژی:
لوزی شکل | ذوزنقه میانی | ذوزنقه پایینی | دلتوئید خلفی | قفسه سینه | بازو | بازویی زند اعلایی | مورب
تثبیت کننده ها:
جلوبازو
Name:
Cable One Arm Pulldown Lunge
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش بالا
Descriptions:
Preparation:
Grasp high pulley cable stirrup and kneel sideward to pulley in lunge position. Keep back upright.
Execution:
Pull stirrup down to front shoulder while elbow travels close alongside torso. Return, keep arm slightly flexed. Repeat. Continue with opposite side.
Target:
Latissimus Dorsi
Synergist:
Rhomboids | Trapezius, Middle | Trapezius, Lower | Deltoid, Posterior | Pectoralis Major, Sternal | Brachialis | Brachioradialis | Obliques
Stabilizers:
Biceps Brachii
