نوع:

Basic

مکانیزم:

Compound

جهت:

Push

توضیحات:

بالاي بازو ها را به بدن بچسبانيد

آماده سازی:

بر روی نيمکت صاف به پشت بخوابيد و دستان خود را بصورت جمع بر روی هالتر بگيريد، هالتر را از روی پايه جدا کرده و بر روی سينه نگه داريد

اجرا:

هالتر را تا پائين قفسه دنده پائين بياوريد، آرنج را به بدن نزديک کرده، دستان را منعطف نگه داشته و حرکت را تکرار کنيد

هدف:

سه سربازو