نام:
پشت پا دراز کش سيم کش
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
سيم کش را پائين آورده و به آن مچ بند متصل کنيد، نيمکتي روبروي آن قرار داده و دمر بر روي آن دراز بکشيد، مچ بند را به هر دو پا متصل کنيد و با دستان نيمکت را نگهداريد
اجرا:
زانوان را منعطف کرده و مچ پاها را به سمت باسن بکشيد و سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
همسترینگ
سینرژی:
ساق
Name:
Cable Leg Curl, Prone
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Preparation:
Attach ankle cuff to each ankle and lie on bench in prone position, knees just beyond edge of bench. Grasp opposite edge of bench with both hands.
Execution:
Flex knees to raise ankles toward glutes. Return, keep knees slightly flexed. Repeat.
Target:
Hamstrings
Synergist:
Gastrocnemius
