نام:
سرشانه سيم کش دو دست
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
توضیحات:
آماده سازی:
در مرکز دستگاه کراس بايستيد، دستگيره ها را پائين آورده و هر کدام را با دست مخالف بگيريد، آرنج ها را منعطف کرده و صاف بايستيد
اجرا:
دستها را بصورت باز و با حرکت سر شانه به با بالا بکشيد تا جايي که آرنج ها هم تراز شانه قرار گيرند، سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
دلتوئید میانی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Cable Lateral Raise
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
سیم کش پایین
Descriptions:
Preparation:
Stand centrical between weight stacks and grasp left low pulley stirrup with right hand and vice versa. Keep elbows slightly flexed and stand upright.
Execution:
With elbows fixed raise arms to sides until elbows are at height of shoulders. Return and repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
