زير بغل سيم کش از پشت

شناسه

نام:

دسته بندی

نوع:

پایه

مکانیزم:

چند مفصلی

جهت:

کشش

تجهیزات اصلی:

سیم کش لت

دستورالعمل

توضیحات:

زماني که ميله بالا قرار دارد اجازه دهيد تا شانه ها هم کمي به بالا کشيده شوند و فراموش نکنيد که ران پاها را در زير محل استقرار قرار دهيد، در طول حرکت به روبرو نگاه کنيد و نگذاريد چانه به سينه بچسبد، اين حرکت جايگزين مناسبي براي حرکت بارفيکس است

آماده سازی:

ميله سيم کش زير بغل را با دستاني باز بگيريد و صاف زير آن بنشينيد

اجرا:

ميله را تا پشت گردن پائين بکشيد و کمي به جلو مايل شويد تا ميله با گردن برخورد نکند، به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد

عضلات درگیر

هدف:

عریض پشتی

سینرژی:

تثبیت کننده ها:

حین تمرین سنگین : خم کننده لگن | راست شکمی

Name:

Cable Lat Pulldown Rear

Classification

Type:

Basic

Mechanics:

Compound

Direction:

Pull

Main Equipment:

سیم کش لت

Instructions

Descriptions:

In upper position let shoulders be pulled upwards. Put thighs under support to handle heavy resistance. Keep looking ahead, don´t put chin on chest. Lat pulldowns are a great prelude to chin-ups.

Preparation:

Grasp pulldown bar with wide overhand grip. Sit upright on seat and position heels below knees.

Execution:

Pull bar down behind neck. Lean slightly forward to prevent bar from hitting head. Return, keep arms slightly flexed and repeat.

Muscles

Target:

Latissimus Dorsi

Synergist:

Stabilizers:

during heavy training: Hip Flexors | Rectus Abdominis

موارد دیگر...