زيربغل سيم کش از جلو

شناسه

نام:

دسته بندی

نوع:

پایه

مکانیزم:

چند مفصلی

جهت:

کشش

تجهیزات اصلی:

سیم کش لت

دستورالعمل

توضیحات:

زماني که ميله بالا ميرود اجازه دهيد تا شانه ها هم به بالا کشيده شوند و فراموش نکنيد که ران پاها را زير محل استقرار قرار دهيد، اين حرکت جايگزين مناسبي براي حرکت بارفيکس است

آماده سازی:

ميله دستگاه سيم کش زير بغل را با دستاني باز بگيريد و صاف بنشينيد

اجرا:

ميله را تا بالا سينه پائين بياوريد، بدون فشار وارد کردن به کمر کمي به عقب مايل شويد، سپس به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد

عضلات درگیر

هدف:

عریض پشتی

سینرژی:

تثبیت کننده ها:

حین تمرین سنگین : خم کننده لگن | راست شکمی

Name:

Cable Lat Pulldown Front

Classification

Type:

Basic

Mechanics:

Compound

Direction:

Pull

Main Equipment:

سیم کش لت

Instructions

Descriptions:

n upper position let shoulders be pulled upward. Put thighs under support to handle heavy resistance. Lat pulldowns are a great prelude to chin-ups.

Preparation:

Grasp pulldown bar with wide overhand grip. Sit upright on seat and position heels below knees.

Execution:

Pull bar down to upper chest. Lean slight backward without hyperexending lower back. Return, keep arms slightly flexed and repeat.

Muscles

Target:

Latissimus Dorsi

Synergist:

Stabilizers:

during heavy training: Hip Flexors | Rectus Abdominis

موارد دیگر...